เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เคยมั้ยที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มียิม ไหมอยากเสียเงินค่าสมัครสมาชิกยิมแพงๆ

วันนี้เราจะมาเสนอทางออกสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบที่ทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป นั่นคือ การวิ่ง นั่นเองการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย และยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นกัน และหากเปรียบเทียบกัน ระหว่างคนที่อดออาหารเพื่อลดน้ำหนัก กับคนที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคนที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างไม่ต้องสงสัยแถมยังได้ร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แต่ว่าการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่ดีนั้น พวกเราควรจะที่ตะจะต้องรู้จักกับวิธีการและก็แนวทางต่างๆที่ถูกของการวิ่งซะก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกแนวทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

แนวทางการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพรวมทั้งการลดความอ้วน
การเลือกรองเท้าและก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าและข้อต่อช่วงล่างของพวกเรานั้นจะต้องมีการรับแรงกระแทกอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นถ้าเกิดพวกเราจะวิ่งให้ไม่เป็นอันตรายกับตนเองควรจะมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ครึ้มรับรองรับการกระแทกได้ดีขึ้น ความครึ้มของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับในการดูดซึมแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งแล้วก็จะให้ข้อเท้า เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ รวมไปถึงข้อเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักเยอะเกินไปนั่นเอง แต่ว่าถ้าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนถึงคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับช่ำชองแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เช่นเดียวกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่ในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นใส่เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่คล่องตัวหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เช่นกัน อย่างเช่น ถ้าคุณนั้นสวมชุดที่ครึ้มๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความคิดว่าการที่เหงื่อไหลไคลย้อยจำนวนมากนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้มากแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ เว้นเสียแต่มันจะก่อให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะก่อให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ และก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้สำหรับการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดลดน้อยลง และก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศรีษะ แล้วก็ทำให้กลยุทธ์วิ่งลดหุ่นของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรจะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นและก็ระบายความร้อนเจริญทำจากวัสดุที่ซับเหงื่อได้ดิบได้ดีแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาสำหรับในการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้นก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดหุ่นแล้ว
วิ่งช้าๆแม้กระนั้นวิ่งให้นานลดหุ่นได้ดียิ่งไปกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินตลอดช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นเดียวกัน แล้วอย่างงี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดหุ่นได้เร็วขึ้นได้ไหม ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแม้กระนั้นเป็นเพียงแค่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น แล้วก็การวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองเพราะฉะนั้นการวิ่งช้าๆแต่ว่านานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

จำเป็นต้องเริ่มวิ่งยังไงให้มีผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กิโล ด้วยความเร็ว 8 กม.ต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว หากอยากให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำเช่นไร
แนวทางง่ายๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นรวมทั้งยังอยู่ในระดับที่ไม่เมื่อยล้าเหลือเกิน หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แม้กระนั้นขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเหตุว่ายังรู้สึกสนุกสนานแล้วก็มีความต้องการจะวิ่งถัดไปไหม
สำหรับในการวิ่งภายในช่วงเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กิโลโดยใช้เวลาเพียงแต่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กม.เป็น 5 กม. โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กิโลได้แล้ว จะเท่ากันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งปวงใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นด้วย
ถ้าคุณมีวินัยมากพอการลดความอ้วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

Author: oh

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *